Nuvarande Vikt: 81.3
Förändring från förra veckan: - 1.3 kg
Förändring totalt : -2.1 kg
Dagens vägning kändes bättre än förra veckans vägning, då jag istället hade gått upp några hekto. Men -2.1 kg sen start innebär en snittminskning på 0.7 kg per vecka. Skulle jag hålla det tempot i resterande veckor så skulle jag enligt mina beräkningare gå ner 9.8 kg, så jag ligger bra till alltså. Sju kilo räcker dock gott och väl, om man räknar in en viktökning i muskler, vilket jag hoppas på. Jag kan inte direkt se nån minskning i vikt på mig själv, men magen känns ändå lite mindre på nåt sätt, men det kan lika gärna vara önsketänkande.
En notering om vågar och vikt kan vara på sin plats. För flera månader sen så kollade jag upp det här med digitala vågar lite extra, och det nog inte många känner till är att även om de flesta digitala vågar idag har en noggrannhet på 0.1 kg så är inte precisionen 0.1 kg. Jag vet, det är förvillande. Så här ligger det till: Noggrannheten är vilken skala, som vågen använder. Är noggrannheten 0.1 så kan vågen visa alla tiondelar, är noggrannheten 0.2 så kan vågen visa t.ex 81.0, 81.2, 81.4, 81.6, osv. Om noggrannheten är 0.5, så visar vågen 80.0, 80.5, 81.0, etc. Ok, du fattar. Precisionen däremot är hur väl vikten som visas på vågen stämmer överrens med den riktiga vikten. På digitalvågar är den rätt dålig, oftast 0.3 kg i bästa(!) fall. Det betyder alltså att den vikt som visas på vågen kan vara +/- 0.3 kg från din egentliga vikt. Det innebär också att du ena timmen kan ställa dig på vågen och väga 80.0 kg och nästa timme väger du 80.6, medan din egentliga vikt är 80.3. Så i teorin kan vågen visa 0.6 kg skillnad mellan två vägningar då du egentligen inte förändrat vikt. Det kan därför vara så jävligt att vågen visar en viktökning, när du i själva verket gått ner!
Vill man ha en våg med 0.1 kg precision (vilket jag var ute efter för några månader sen) så får man punga ut över 10.000 kr, för att köpa in nån stor våg som de använder på sjukhus. Med det sagt så vill jag bara påminna om att det inte ger så mycket att väga sig från dag till dag, och man ska ta viktresultatet med en nypa salt och mäta kilon snarare än hekton.
Så här ser hursomhelst min viktkurva ut nu:
http://www.fridgegraph.com/graph/?id=1839
För övrigt fick jag återigen en bekräftelse på att jag inte ska ta ut mig för mycket, varken fysiskt eller psykiskt. Idag blev jag lite trött vid 12-tiden och skulle lägga mig för att vila en stund, ställde ingen klocka för jag räknade med att vakna av mig själv inom en timma, men fick en smärre chock när jag vaknade upp fyra timmar senare. Det är utan tvivel utbrändheten som orsakar denna extrema trötthet. Jag känner samma trötthet när jag jobbat länge eller hårt, men är lite ovan vid fysiska påfrestningar, men börjar lära mig att jag får ta det lugnt även där. Det är nog inte farligt egentligen att ta i lite, men det är rätt jobbigt att drabbas av en förlamande trötthet, som dessutom riskerar att rubba dygnsrytmen. Som väl är har jag tagit ledigt imorron, men det lär bli en sen natt inatt.
måndag 30 juni 2008
lördag 28 juni 2008
Dag 20 - ännu en mil
På väg till spåret så kom jag på att jag ju bestämde mig förra veckan för att inte pressa mig så hårt, och istället skulle köra 6 km-rundor eller däromkring. Men nu hade jag glömt det och var så mentalt inställd på en mil, så jag körde på och klarade av det återigen. Pressade ner min förra tid med ca 50 sekunder och hamnade på 58:31. Konditionen finns där, men mitt ben hindrar mig. Benet funkade dock betydligt bättre denna gång än förra gången jag körde en mil, så jag är rätt övertygad om att det stärker benet, men sist hade jag problem flera dagar efteråt, så jag tror det är klokare att hålla en lugnare nivå några veckor framöver. Men idag kom jag över 60 km på en månad, det är nytt rekord med lite mer än 10 km marginal, och det är dessutom några dar kvar av månaden.
Jag har idag också bestämt mig för att köpa en sån där pulsklocka, trots att det är en rätt dyr leksak. Men när jag hade betalat alla mina räkningar hade jag en hel del över denna månad, och eftersom det knappt blir nån semester i år, så förtjänar jag nåt kul iaf.
Idag är det min fria ätar-dag också, vilket innebar ett besök på Max, där det blev en kycklingburgare med tillbehör. En jäkligt positiv grej med Max är att de skrivit ut hur mycket koldioxid varje mål motsvarar, och gjort en symbol på dem som är klimatsnålast (den jag köpte hade en sån symbol). De planterar dessutom träd som en klimatkompensation. Så om man nu ska äta snabbmat så är det där man ska äta.
Jag köpte även nån slags power-bar eller vad det hette, från friggs, som man ska äta inom en timme efter träning, för att återbilda muskler och sånt. Tror iofs det räcker med att äta nåt proteinrikt vad som helst, istället för att köpa en dyr sån där godisgrej, som smakade som en torr och billig kopia av japp.
Köpte även chips (utan glutamat) och en box lådvin och ett par fina mörka öl, som jag strax ska frossa på i min ensamhet framför nån film. I veckan har jag skött min kost rätt bra och jag känner mindre och mindre sug efter chips, pizza, godis eller sånt. Denna vecka blev det en center och en 33 cl mörk öl mitt i veckan, men det går framåt.
Jag är rätt övertygad om att summan av lasterna är konstant. Det ÄR lättare att motstå andra frestelser ju mer man joggar och tränar. Det är kanske tveksamt om jogg, kan kallas för en last, men jag är rätt övertygad om att samma sorts signalsubstanser i hjärnan aktiverar belöningscentrumet och får en att må psykiskt bra. Däremot mår man ju givetvis fysiskt sämre om man äter chips än om man joggar. :) En slutsats man kan dra av detta är att det kanske ändå är smart att försöka börja äta nyttigare samtidigt som man börjar träna, förutsättningarna för att lyckas är nog bättre då. Jag har tidigare varit rätt skeptisk mot diverse hälsotips, eftersom det för en otränad slacker kan verka rätt oöverstigligt att samtidigt börja träna och äta nyttigare, och att man kanske borde ta en sak i taget istället. Men nu tror jag nog mer på att det är bäst att göra båda grejerna samtidigt. Jag tror även att jogging/träning kan öka förutsättnignarna för att sluta röka också.
Jag har idag också bestämt mig för att köpa en sån där pulsklocka, trots att det är en rätt dyr leksak. Men när jag hade betalat alla mina räkningar hade jag en hel del över denna månad, och eftersom det knappt blir nån semester i år, så förtjänar jag nåt kul iaf.
Idag är det min fria ätar-dag också, vilket innebar ett besök på Max, där det blev en kycklingburgare med tillbehör. En jäkligt positiv grej med Max är att de skrivit ut hur mycket koldioxid varje mål motsvarar, och gjort en symbol på dem som är klimatsnålast (den jag köpte hade en sån symbol). De planterar dessutom träd som en klimatkompensation. Så om man nu ska äta snabbmat så är det där man ska äta.
Jag köpte även nån slags power-bar eller vad det hette, från friggs, som man ska äta inom en timme efter träning, för att återbilda muskler och sånt. Tror iofs det räcker med att äta nåt proteinrikt vad som helst, istället för att köpa en dyr sån där godisgrej, som smakade som en torr och billig kopia av japp.
Köpte även chips (utan glutamat) och en box lådvin och ett par fina mörka öl, som jag strax ska frossa på i min ensamhet framför nån film. I veckan har jag skött min kost rätt bra och jag känner mindre och mindre sug efter chips, pizza, godis eller sånt. Denna vecka blev det en center och en 33 cl mörk öl mitt i veckan, men det går framåt.
Jag är rätt övertygad om att summan av lasterna är konstant. Det ÄR lättare att motstå andra frestelser ju mer man joggar och tränar. Det är kanske tveksamt om jogg, kan kallas för en last, men jag är rätt övertygad om att samma sorts signalsubstanser i hjärnan aktiverar belöningscentrumet och får en att må psykiskt bra. Däremot mår man ju givetvis fysiskt sämre om man äter chips än om man joggar. :) En slutsats man kan dra av detta är att det kanske ändå är smart att försöka börja äta nyttigare samtidigt som man börjar träna, förutsättningarna för att lyckas är nog bättre då. Jag har tidigare varit rätt skeptisk mot diverse hälsotips, eftersom det för en otränad slacker kan verka rätt oöverstigligt att samtidigt börja träna och äta nyttigare, och att man kanske borde ta en sak i taget istället. Men nu tror jag nog mer på att det är bäst att göra båda grejerna samtidigt. Jag tror även att jogging/träning kan öka förutsättnignarna för att sluta röka också.
fredag 27 juni 2008
Dag 19 - drömmar om pulsklocka
Jag har bestämt mig för två saker:
1. Springa max varannan dag och minst 6 km per gång, no more 3 km-lopp
2. Köpa en pulsklocka
Imorron siktar jag på en mil för andra gången, det ska bli intressant att se hur det går. Jag var sugen på att ge mig ut idag, men då skulle benen inte pallat att springa en mil imorron. Läste också i ett diskussionsforum att det är viktigt med vilodagar, eftersom det är då musklerna byggs upp.
Idag anmälde jag mig till mitt livs första lopp, det är redan nästa vecka i Norberg och är på 5 km. Engelbrektslöpet that is. Jag och M. ska springa, men i varsitt tempo. Han lär slå mig med hästlängder misstänker jag. Men jag måste ju sätta upp ett mål tänkte jag, och jag siktar på att komma under 27 minuter, men jag tror jag har kapacitet att komma under 26 om dagsformen är perfekt. Enligt förra årets resultatlista så skulle jag komma rätt långt ner, men nånstans måste man ju börja. Förresten så varnade de för värmebölja nästa vecka, härligt va mackan?
Den nedanstående pulsklockan, en Garmin Forerunner 305 suktar jag en hel del efter nu. Det är en inbyggd GPS som mäter hur långt man sprungit och som kan lagra rundan man sprungit för att rita upp den på karta när man för över data till datorn. Det finns tydligen nån funktion som heter "Virtual partner™" också, där man kan tävla mot en "virtuell kompis" (Mållgan?). Den är jag lite nyfiken på också, även om det låter onödigt. Den är rätt dyr enligt mina mått, men jag fick ovanligt mycket pengar denna månad och kommer få det lite bättre i framtiden också, så jag tror jag kommer slå till ändå. Och när man ändå ska lägga ut en del pengar på nåt, så kan det var värt att lägga ut lite extra för att få nåt bra. Den kostar 2095 på elgiganten, vilket ändå är billigt jämfört med andra ställen där den kostar 3000-4000. Men jag ska först sova på saken.
1. Springa max varannan dag och minst 6 km per gång, no more 3 km-lopp
2. Köpa en pulsklocka
Imorron siktar jag på en mil för andra gången, det ska bli intressant att se hur det går. Jag var sugen på att ge mig ut idag, men då skulle benen inte pallat att springa en mil imorron. Läste också i ett diskussionsforum att det är viktigt med vilodagar, eftersom det är då musklerna byggs upp.
Idag anmälde jag mig till mitt livs första lopp, det är redan nästa vecka i Norberg och är på 5 km. Engelbrektslöpet that is. Jag och M. ska springa, men i varsitt tempo. Han lär slå mig med hästlängder misstänker jag. Men jag måste ju sätta upp ett mål tänkte jag, och jag siktar på att komma under 27 minuter, men jag tror jag har kapacitet att komma under 26 om dagsformen är perfekt. Enligt förra årets resultatlista så skulle jag komma rätt långt ner, men nånstans måste man ju börja. Förresten så varnade de för värmebölja nästa vecka, härligt va mackan?
Den nedanstående pulsklockan, en Garmin Forerunner 305 suktar jag en hel del efter nu. Det är en inbyggd GPS som mäter hur långt man sprungit och som kan lagra rundan man sprungit för att rita upp den på karta när man för över data till datorn. Det finns tydligen nån funktion som heter "Virtual partner™" också, där man kan tävla mot en "virtuell kompis" (Mållgan?). Den är jag lite nyfiken på också, även om det låter onödigt. Den är rätt dyr enligt mina mått, men jag fick ovanligt mycket pengar denna månad och kommer få det lite bättre i framtiden också, så jag tror jag kommer slå till ändå. Och när man ändå ska lägga ut en del pengar på nåt, så kan det var värt att lägga ut lite extra för att få nåt bra. Den kostar 2095 på elgiganten, vilket ändå är billigt jämfört med andra ställen där den kostar 3000-4000. Men jag ska först sova på saken.
För mer info om pulsklockan:
Jag kommer förresten inte att uppdatera denna blogg dagligen framöver. Idag har det hursomhelst gått 19 dagar av totalt 98, vilket är ungefär en femtedel. Jag börjar känna tvivel om jag kommer att klara av det här, men definitivt inte uppgivenhet!
Dag 18 - up and running again
Äntligen kom jag ut på en språngtur igen. Runt 5-6 km blev det. Mina närmsta planer är att springa en mil igen innan denna månad är slut. Och isåfall så har jag kommit upp i över 60 km på en månad, vilket vore kul.
I övrigt har jag fått rätt bra rutin på matvanor och kost och sånt tycker jag. Fast nu är jag sent i säng igen, så det får jag jobba vidare på.
Har fått betydligt mer lön/inkomst än vad jag brukar få, denna månad, så det kommer lägligt till inköp av gymkort och anmälningsavgifter till två lopp. Men jag tror även det räcker till en pulsklocka, jag känner att det skulle sätta en liten guldkant på joggingen, och extra intressant när man börjar orka springa längre distanser och kan kolla sina kilometer-tider t.ex. Tar tacksamt emot tips om pulsklockor, men ska börja en research i dagarna. Hittade lite tips i jogg.se:s forum, och har tidigare kollat lite på klockor. Skulle behöva nya joggingskor också, men det får vänta till nästa månad. Sedan är jag en fulländad joggare.
Har mått lite kajko senaste dagarna, fram till idag, men jag misstänker det beror på överansträngning. Har också börjat misstänka att jag är överkänslig mot glutamat.. men det är en annan historia. Den som vill veta mer om glutamat (som finns i nästan alla färdigrätter, halvfabrikat och snabbmat) kan läsa här och förfäras: http://www.konsumentsamverkan.se/11verk/kampanj/tillsatser/msgveta.htm
I övrigt har jag fått rätt bra rutin på matvanor och kost och sånt tycker jag. Fast nu är jag sent i säng igen, så det får jag jobba vidare på.
Har fått betydligt mer lön/inkomst än vad jag brukar få, denna månad, så det kommer lägligt till inköp av gymkort och anmälningsavgifter till två lopp. Men jag tror även det räcker till en pulsklocka, jag känner att det skulle sätta en liten guldkant på joggingen, och extra intressant när man börjar orka springa längre distanser och kan kolla sina kilometer-tider t.ex. Tar tacksamt emot tips om pulsklockor, men ska börja en research i dagarna. Hittade lite tips i jogg.se:s forum, och har tidigare kollat lite på klockor. Skulle behöva nya joggingskor också, men det får vänta till nästa månad. Sedan är jag en fulländad joggare.
Har mått lite kajko senaste dagarna, fram till idag, men jag misstänker det beror på överansträngning. Har också börjat misstänka att jag är överkänslig mot glutamat.. men det är en annan historia. Den som vill veta mer om glutamat (som finns i nästan alla färdigrätter, halvfabrikat och snabbmat) kan läsa här och förfäras: http://www.konsumentsamverkan.se/11verk/kampanj/tillsatser/msgveta.htm
onsdag 25 juni 2008
Dag 17 - vilodag
Idag har jag mest tagit det lugnt. Har inte mått helt bra, men hoppas på nya krafter imorgon.
tisdag 24 juni 2008
Dag 16 - för mycket av det goda
Bara de senaste veckorna har jag kommit över en viss gräns där jag ser joggingen/löpningen mer som ett nöje än som något nyttigt. Jag har sedan länge både tyckt det varit roligt och nyttigt, men nu är nöjes-faktorn mer avgörande för att få mig hoppa i löparskorna. Jag går tillomed och hoppas på få tid och ork att springa en mil igen.
Gårdagens övertidsjobbande med flyttande av stora skåp tog dessvärre ut sin rätt idag. Att jag sprungit ett ovanligt snabbt 6 km-lopp dan innan gjorde nog inte saken bättre. Idag mådde jag inte alls bra, blev helt dizzy, och gick hem efter lunch och däckade några timmar i sängen. Det har alltså blivit för mycket av det goda alltså (för mycket ansträngning). Så idag kände jag mig dessvärre inte heller i form för att träna nåt. Men det blev en rätt lugn entimmas-promenad nu på kvällskvisten. Jag såg ett rådjur som jag i ett naivt ögonblick tänkte gå fram och klappa, men det skuttade snart iväg.
Jag har även hunnit med att baka bröd, tänkte att jag nog ska börja käka det igen ändå, och inte vara alltför rädd för kolhydraterna. Det här brödet har nog dessutom lägre GI än många andra bröd, eftersom det innehåller kikärtor (eller valfri annan baljväxt) och rågsikt:
http://www.ica.se/FrontServlet?s=mat_recept&state=recept&receptid=400238
Nu har jag fått en del goda tips om kvällsmat/kvällsmål, m.m. som jag ska försöka omsätta till verklighet. Jag ska försöka äta nåt lättare kvällsmål, med så lite kolhydrater som möjligt, så att jag inte behöver riskera att lägga mig hungrig, vilket faktiskt hänt då och då.
Gårdagens övertidsjobbande med flyttande av stora skåp tog dessvärre ut sin rätt idag. Att jag sprungit ett ovanligt snabbt 6 km-lopp dan innan gjorde nog inte saken bättre. Idag mådde jag inte alls bra, blev helt dizzy, och gick hem efter lunch och däckade några timmar i sängen. Det har alltså blivit för mycket av det goda alltså (för mycket ansträngning). Så idag kände jag mig dessvärre inte heller i form för att träna nåt. Men det blev en rätt lugn entimmas-promenad nu på kvällskvisten. Jag såg ett rådjur som jag i ett naivt ögonblick tänkte gå fram och klappa, men det skuttade snart iväg.
Jag har även hunnit med att baka bröd, tänkte att jag nog ska börja käka det igen ändå, och inte vara alltför rädd för kolhydraterna. Det här brödet har nog dessutom lägre GI än många andra bröd, eftersom det innehåller kikärtor (eller valfri annan baljväxt) och rågsikt:
http://www.ica.se/FrontServlet?s=mat_recept&state=recept&receptid=400238
Nu har jag fått en del goda tips om kvällsmat/kvällsmål, m.m. som jag ska försöka omsätta till verklighet. Jag ska försöka äta nåt lättare kvällsmål, med så lite kolhydrater som möjligt, så att jag inte behöver riskera att lägga mig hungrig, vilket faktiskt hänt då och då.
måndag 23 juni 2008
Dag 15 - skåpmat
Tack för alla kommentarer och tips. Jag ska ta till mig av dem och tror att de stämmer. Det är nog både viktigt att inte enbart mäta framgången med vågen (vilket även min käre vän AK påpekade), och så kanske jag har tagit i lite väl mycket senaste tiden.
Idag jobbade jag över, vilket har gjort mig extremt trött och utmattad hela resten av dan (utbrändhetssymptom). Det var för ovanlighetens skull fysiskt jobb. Fem enorma sekelskiftesskåp åkte vi och räddade från en nedlagd skola, som hade tänkt slänga dem. De plus en del annat jox finns nu på vårt arkiv, som egentligen bara ska ha pappershandlingar. Hursomhelst så innebar det en del tunga lyft, även om min arbetskamrat gjorde det tyngsta jobbet. Lite träning på jobbet alltså, och jag kände att jag med gott samvete kunde ta det lugnt idag. Hade för övrigt ingen energi till nåt annat. Men jag har insett att jag ska försöka ha en mer rimlig ambtionsnivå på min träning.
Vad som cirkulerar mest i mina tankar just nu är hur en kvällsmåltid bör se ut? Jag känner folk som äter alltifrån te och nån macka till stora lagade måltider. Själv har jag pendlat mellan de olika extremerna, principlös och oorganiserad som jag är. Men vad är rimligt? Jag får nog läsa på den nånstans, om inte nån snäll bloggläsare skriver nån kommentar.
Idag åt jag av ren slapphet två hemlagade hamburgare till middag. Och så cheddarost, dressing och rostad lök på det. Men jag tror ändå nånstans att såna små extragrejer inte kan ha så stor betydelse för vikten. Socker eller inte socker i ketchupen t.ex. Vad fan kan det göra för skillnad med tanke på den lilla mängd ketchup man normalt använder. Nån måtta får det ju vara. Jag ska också passa på att erkänna att jag i snabbköpet både suktade efter chips, läsk, öl, djupfryst pizza och godis, men lyckades stå emot allt det. Jag börjar inse att jag nog tänker rätt mycket på onyttigheter ändå. Jag ska försöka hålla mig ifrån allt sånt, men det känns som det är flera år till nästa fria dag (lördag).
För övrigt har jag tänkt lägga till lite fler länkar i menyn till höger i min blogg. Just nu finns några till liknande bloggar, men ska lägga dit lite annat matnyttigt för att komma i form också tänkte jag.
Idag jobbade jag över, vilket har gjort mig extremt trött och utmattad hela resten av dan (utbrändhetssymptom). Det var för ovanlighetens skull fysiskt jobb. Fem enorma sekelskiftesskåp åkte vi och räddade från en nedlagd skola, som hade tänkt slänga dem. De plus en del annat jox finns nu på vårt arkiv, som egentligen bara ska ha pappershandlingar. Hursomhelst så innebar det en del tunga lyft, även om min arbetskamrat gjorde det tyngsta jobbet. Lite träning på jobbet alltså, och jag kände att jag med gott samvete kunde ta det lugnt idag. Hade för övrigt ingen energi till nåt annat. Men jag har insett att jag ska försöka ha en mer rimlig ambtionsnivå på min träning.
Vad som cirkulerar mest i mina tankar just nu är hur en kvällsmåltid bör se ut? Jag känner folk som äter alltifrån te och nån macka till stora lagade måltider. Själv har jag pendlat mellan de olika extremerna, principlös och oorganiserad som jag är. Men vad är rimligt? Jag får nog läsa på den nånstans, om inte nån snäll bloggläsare skriver nån kommentar.
Idag åt jag av ren slapphet två hemlagade hamburgare till middag. Och så cheddarost, dressing och rostad lök på det. Men jag tror ändå nånstans att såna små extragrejer inte kan ha så stor betydelse för vikten. Socker eller inte socker i ketchupen t.ex. Vad fan kan det göra för skillnad med tanke på den lilla mängd ketchup man normalt använder. Nån måtta får det ju vara. Jag ska också passa på att erkänna att jag i snabbköpet både suktade efter chips, läsk, öl, djupfryst pizza och godis, men lyckades stå emot allt det. Jag börjar inse att jag nog tänker rätt mycket på onyttigheter ändå. Jag ska försöka hålla mig ifrån allt sånt, men det känns som det är flera år till nästa fria dag (lördag).
För övrigt har jag tänkt lägga till lite fler länkar i menyn till höger i min blogg. Just nu finns några till liknande bloggar, men ska lägga dit lite annat matnyttigt för att komma i form också tänkte jag.
söndag 22 juni 2008
Dag 14 - vägning nr 3
Nuvarande Vikt: 82.6
Förändring från förra veckan: + 0.7 kg
Förändring totalt : -0.8 kg
Vilket nederlag!!
+ 0.7 kg trots att jag tycker att jag kämpat rätt hårt. I kväll sprang jag ett rekordsnabbt lopp på 6 km (31:54), och i fredags sprang jag en mil, och tidigare i veckan blev det iofs bara 3 km, men även en enmila promenad. Jag har försökt träna innan jag käkat och inte haft nån riktig svacka direkt. Jag slängde tillomed lite chips från igår.
Härifrån har jag bara två val, total uppgivenhet, eller hårdare tag! Valet är enkelt, men jag hade gärna sluppit hårdare tag.
Problemet är att jag inte riktigt ser boven i dramat. Visst, jag har köpt ett par små godisbitar i veckan och det slank ner en 100 gramspåse och ett par öl. Med lite o-god tro så skulle man kunna tänka sig att det kom upp i 0.7 kg viktökning, men motionen då? Den där enmila-turen i fredags borde väl ha haft lite mer påverkan? Jag har inte ätit ett enda mjukt bröd i veckan, och försökt hålla ner på andra kolhydratrika grejer.
Men det går inte lösa problemet med undanflykter och bortförklaringar. Jag kanske borde äta en mer rejäl frukost, och bli bättre på mellanmål, för det har jag haft lite svårt för, det har på sin höjd blivit en banan och nåt knäckebröd. Sänggående kan bli lite bättre. Jag tror också att jag kanske borde springa lite lugnare, och inte försöka ligga på min yttersta prestation hela tiden. Och lite mer jämn motion. Mån-tors så sprang jag bara 3 km, och fre-sön så sprang jag 10+6 km. Kanske har effekten av de loppen inte tagit ut sin rätt ännu. Kanske är det även så att man precis som i jogging, kan ligga och harva på samma nivå ett tag, och sedan plötsligt förbättras en hel del. Man kan ju alltid hoppas.
Hursomhelst, planen för nästa vecka är att försöka hålla sig till 6 km-lopp i lugnt tempo, ungefär varanann dag. Äta bättre frukost och mellanmål. Skippa ALL godis, läsk, öl och annat onyttigt i veckorna. Komma i säng tidigare. Om någon eventuell läsare har förslag, tips och idéer så tar jag tacksamt emot dem.
Nästa vecka är för övrigt sista veckan innan det blir dags för att även gymma lite. Men det här resultatet var ju inte kul. Det hjälpte inte ens att jag precis rakat av hår och skägg. Vågen skulle nog inte ens visat mindre om jag plockat ut linserna.
Förändring från förra veckan: + 0.7 kg
Förändring totalt : -0.8 kg
Vilket nederlag!!
+ 0.7 kg trots att jag tycker att jag kämpat rätt hårt. I kväll sprang jag ett rekordsnabbt lopp på 6 km (31:54), och i fredags sprang jag en mil, och tidigare i veckan blev det iofs bara 3 km, men även en enmila promenad. Jag har försökt träna innan jag käkat och inte haft nån riktig svacka direkt. Jag slängde tillomed lite chips från igår.
Härifrån har jag bara två val, total uppgivenhet, eller hårdare tag! Valet är enkelt, men jag hade gärna sluppit hårdare tag.
Problemet är att jag inte riktigt ser boven i dramat. Visst, jag har köpt ett par små godisbitar i veckan och det slank ner en 100 gramspåse och ett par öl. Med lite o-god tro så skulle man kunna tänka sig att det kom upp i 0.7 kg viktökning, men motionen då? Den där enmila-turen i fredags borde väl ha haft lite mer påverkan? Jag har inte ätit ett enda mjukt bröd i veckan, och försökt hålla ner på andra kolhydratrika grejer.
Men det går inte lösa problemet med undanflykter och bortförklaringar. Jag kanske borde äta en mer rejäl frukost, och bli bättre på mellanmål, för det har jag haft lite svårt för, det har på sin höjd blivit en banan och nåt knäckebröd. Sänggående kan bli lite bättre. Jag tror också att jag kanske borde springa lite lugnare, och inte försöka ligga på min yttersta prestation hela tiden. Och lite mer jämn motion. Mån-tors så sprang jag bara 3 km, och fre-sön så sprang jag 10+6 km. Kanske har effekten av de loppen inte tagit ut sin rätt ännu. Kanske är det även så att man precis som i jogging, kan ligga och harva på samma nivå ett tag, och sedan plötsligt förbättras en hel del. Man kan ju alltid hoppas.
Hursomhelst, planen för nästa vecka är att försöka hålla sig till 6 km-lopp i lugnt tempo, ungefär varanann dag. Äta bättre frukost och mellanmål. Skippa ALL godis, läsk, öl och annat onyttigt i veckorna. Komma i säng tidigare. Om någon eventuell läsare har förslag, tips och idéer så tar jag tacksamt emot dem.
Nästa vecka är för övrigt sista veckan innan det blir dags för att även gymma lite. Men det här resultatet var ju inte kul. Det hjälpte inte ens att jag precis rakat av hår och skägg. Vågen skulle nog inte ens visat mindre om jag plockat ut linserna.
lördag 21 juni 2008
Dag 13 - chipsdag
Blev ingen chips till frukost, men lite kvällschips blev det. Har bara fått i mig en halv påse och börjar redan tröttna. Funderar lite på om jag ska köra samma metod som när jag slutade röka, dvs slänga resten av chipsen när man dämpat det värsta suget. Det kan verka oekonomiskt, men samtidigt blir man ju mer beroende ju mer man äter (eller röker).
Hursomhelst så har jag inte köpt några vanliga chips mitt i veckan, de senaste veckorna, och ingen pizza eller snabbmat heller. Tidigare blev det chips och snabb mat nån gång i veckan, ibland flera ggr, plus på helgen. Så jag tycker jag har gjort en del framsteg där, även om jag fallit dit på lite små godisbitar, och lite annat onyttigt, men jag ska nog försöka hålla mig från det med kommande vecka.
Idag har jag knappt rört mig nånting, vilket jag har lite dåligt samvete för, men mitt ben, framförallt knät, har ömmat en hel del. Är lite osäker om det verkligen är domningar eller om det är annat problem. Hursomhelst så har jag inte ens kunnat ta långpromenad, och jag är dålig på att styrketräna hemma. Knät och benet känns dock betydligt bättre nu och jag hoppas jag ska kunna ta en långpromme eller en runda med kompis(ar) imorron. Och imorron är det tredje vägningen, jag är lite rädd att vågen inte kommer vara min vän då... (ja, jag har smygvägt mig flera ggr)
En FRA-spion hörde av sig till mig idag och hotade med att stänga ner min blogg om jag inte såg till att det blev mer humor i bloggen, så jag hyr in Jan Stenmark som konsult idag:
Hursomhelst så har jag inte köpt några vanliga chips mitt i veckan, de senaste veckorna, och ingen pizza eller snabbmat heller. Tidigare blev det chips och snabb mat nån gång i veckan, ibland flera ggr, plus på helgen. Så jag tycker jag har gjort en del framsteg där, även om jag fallit dit på lite små godisbitar, och lite annat onyttigt, men jag ska nog försöka hålla mig från det med kommande vecka.
Idag har jag knappt rört mig nånting, vilket jag har lite dåligt samvete för, men mitt ben, framförallt knät, har ömmat en hel del. Är lite osäker om det verkligen är domningar eller om det är annat problem. Hursomhelst så har jag inte ens kunnat ta långpromenad, och jag är dålig på att styrketräna hemma. Knät och benet känns dock betydligt bättre nu och jag hoppas jag ska kunna ta en långpromme eller en runda med kompis(ar) imorron. Och imorron är det tredje vägningen, jag är lite rädd att vågen inte kommer vara min vän då... (ja, jag har smygvägt mig flera ggr)
En FRA-spion hörde av sig till mig idag och hotade med att stänga ner min blogg om jag inte såg till att det blev mer humor i bloggen, så jag hyr in Jan Stenmark som konsult idag:
fredag 20 juni 2008
dreaming of chips
Imorron är det min fria dag, jag fantiserar redan om att äta chips till frukost. Total dekadens tycker jag att jag nästan förtjänar. Vi får se..
Dag 12 - midsommarafton... eller en perfekt löpdag
Föreställ er en trumpetfanfar som bakgrundsmusik till inledningen av detta inlägg. Idag sprang jag nämligen en mil, dvs 10 km. 10.000 meter alltså, eller tio miljoner millimeter för att tala klarspråk. Enligt min stegräknare blev det 8995 steg på 59 minuter och 20 sekunder. Kändes lite skönt att komma under en timma, men jag tror att jag utan tvekan kan förättra denna tid.
Jag har inte sprungit en mil sedan jag gjorde lumpen för 12 år sen, och då sprang jag det två gånger. Då fick jag nog lite snabbare tid, runt 54-55 minuter, men å andra sidan hade jag väldigt mycket krafter kvar nu och var inte speciellt anfådd eller trött nu och hade nog klarat en bra bit till, eller i snabbare tempo, om det inte vore för mitt högerben som redan när jag började springa gjorde sig påmint. Det känns inte alls bra nu och jag kommer nog få äta upp det här genom att inte kunna springa alls de närmsta dagarna. Vad som händer är alltså att högerbenet och foten sakta men säkert domnar bort allt mer, det känns ungefär som jag sprungit 4 ggr längre med högerbenet än vänsterbenet. Riktigt skum och psykiskt påfrestande känsla. Det var på håret att benet klarade sig ända in i mål, och det känns lite trist att det är den begränsade faktorn, för jag skulle säkert orka springa snabbare eller längre. Men det blir bättre och bättre, och att jag klarade springa 10 km är en stor framgång i sig, både konditonsmässigt och ben-mässigt. För ett år sen var bara 3 km kämpigt för både benet och konditionen, så det har verkligen gått framåt. Känns jäkligt bra.
Mitt recept inför den här löpningen, som kändes oväntat skön och lätt (förutom benet):
* god sömn (minst 7 timmar)
* ganska rejäl lunch (tortilla med vegetarisk färssås, grönsaker, nötter och sånt) 3-4 timmar innan jogg
* en banan + en bananmilkshake (dvs sammanlagt två bananer) nån kvart innan jogg
* att springa i ett lugnt lugnt tempo (tips till nybörjare: inget tempo är för sakta)
* svalkande väder
Tro nu inte att jag har blivit nån extrem idrottsnörd som står över midsommarfirande för att jogga. Det råkade helt enkelt bli så att familj och vänner hade fest på andra håll, plus att jag inte ansträngt mig för att kolla vad folk skulle hitta på, plus att midsommar är den helg jag helst slipper. Och trots att jag inte firar midsommar råkade den här dan ändå bli den bästa på länge. En perfekt löpdag, perfekt svalkande väder och tomt i spåret.
Jag har inte sprungit en mil sedan jag gjorde lumpen för 12 år sen, och då sprang jag det två gånger. Då fick jag nog lite snabbare tid, runt 54-55 minuter, men å andra sidan hade jag väldigt mycket krafter kvar nu och var inte speciellt anfådd eller trött nu och hade nog klarat en bra bit till, eller i snabbare tempo, om det inte vore för mitt högerben som redan när jag började springa gjorde sig påmint. Det känns inte alls bra nu och jag kommer nog få äta upp det här genom att inte kunna springa alls de närmsta dagarna. Vad som händer är alltså att högerbenet och foten sakta men säkert domnar bort allt mer, det känns ungefär som jag sprungit 4 ggr längre med högerbenet än vänsterbenet. Riktigt skum och psykiskt påfrestande känsla. Det var på håret att benet klarade sig ända in i mål, och det känns lite trist att det är den begränsade faktorn, för jag skulle säkert orka springa snabbare eller längre. Men det blir bättre och bättre, och att jag klarade springa 10 km är en stor framgång i sig, både konditonsmässigt och ben-mässigt. För ett år sen var bara 3 km kämpigt för både benet och konditionen, så det har verkligen gått framåt. Känns jäkligt bra.
Mitt recept inför den här löpningen, som kändes oväntat skön och lätt (förutom benet):
* god sömn (minst 7 timmar)
* ganska rejäl lunch (tortilla med vegetarisk färssås, grönsaker, nötter och sånt) 3-4 timmar innan jogg
* en banan + en bananmilkshake (dvs sammanlagt två bananer) nån kvart innan jogg
* att springa i ett lugnt lugnt tempo (tips till nybörjare: inget tempo är för sakta)
* svalkande väder
Tro nu inte att jag har blivit nån extrem idrottsnörd som står över midsommarfirande för att jogga. Det råkade helt enkelt bli så att familj och vänner hade fest på andra håll, plus att jag inte ansträngt mig för att kolla vad folk skulle hitta på, plus att midsommar är den helg jag helst slipper. Och trots att jag inte firar midsommar råkade den här dan ändå bli den bästa på länge. En perfekt löpdag, perfekt svalkande väder och tomt i spåret.
torsdag 19 juni 2008
Dag 11 - samvetskval
Var nyss nere i källaren på jobbet (ett arkiv) och fick kolla på min viktkurva under min skoltid. Vid sista mätningen vid 17 års ålder, var jag lika lång som nu (184 cm) och vägde 63 kg. 15 år senare har jag lyckats gå upp 20 kg. Det är i genomsnitt 1,3 kg per år. Mitt mål är väl att hamna ungefär mittemellan min lägsta vikt och min högsta vikt, eller åtminstone 75 kg.
Hursomhelst så har en en sida av mig lite dåligt samvete för att jag åt en liten påse tortillachips + dip + en halv påse cashewnötter + två 65 cl öl, mitt i veckan, inte på min fria dag ens. Samtidigt så tycker en annan del av mig att det är helt ok och att det var rätt lite och inte sååå onyttigt ändå. Men återigen, det var ju inte min fria dag. Å andra sidan så är det här projektet tänkt att vara resten av livet, dvs att jag ska få in nya och bättre vanor som jag kan hålla hela tiden, och inte bara under en begränsad tidsperiod. Och man måste ju kunna unna sig nåt gott mitt i veckan ibland, men det behöver ju inte bli flera ggr i veckan och inte varje vecka. Så jag fortsätter nog att ha gott samvete.
Idag hade jag planerat att prova på det långa spåret och se om jag orkar/klarar en mil eller i närheten, men mitt ben känns inte helt ok, plus att det regnar en hel del, så jag tror jag avvaktar till imorgon. Ska nog köra lite lätt styrketräning hemma istället och kanske kolla in min yoga-video som jag fick ett infall att köpa häromveckan.
Det blir inget midsommarfirande för min del, så det blir ingen mat och alkohol-dekadens, vilket ju iaf är positivt formmässigt sett.
Hursomhelst så har en en sida av mig lite dåligt samvete för att jag åt en liten påse tortillachips + dip + en halv påse cashewnötter + två 65 cl öl, mitt i veckan, inte på min fria dag ens. Samtidigt så tycker en annan del av mig att det är helt ok och att det var rätt lite och inte sååå onyttigt ändå. Men återigen, det var ju inte min fria dag. Å andra sidan så är det här projektet tänkt att vara resten av livet, dvs att jag ska få in nya och bättre vanor som jag kan hålla hela tiden, och inte bara under en begränsad tidsperiod. Och man måste ju kunna unna sig nåt gott mitt i veckan ibland, men det behöver ju inte bli flera ggr i veckan och inte varje vecka. Så jag fortsätter nog att ha gott samvete.
Idag hade jag planerat att prova på det långa spåret och se om jag orkar/klarar en mil eller i närheten, men mitt ben känns inte helt ok, plus att det regnar en hel del, så jag tror jag avvaktar till imorgon. Ska nog köra lite lätt styrketräning hemma istället och kanske kolla in min yoga-video som jag fick ett infall att köpa häromveckan.
Det blir inget midsommarfirande för min del, så det blir ingen mat och alkohol-dekadens, vilket ju iaf är positivt formmässigt sett.
onsdag 18 juni 2008
Dag 10 - vilodag
Idag var jag duktig och käkade falafel + grekisk sallad + hommus till lunch. Även om det kanske är en del kolhydrater i baljväxter, så inbillar jag mig ändå att det var en ganska "lätt" lunch, vilket passar bra på en vilodag.
Trots vilodagen tog jag ändå en rätt lång promenad på 2 * 2,5 km till Ica Maxi och där råkade det slinka med ett par stora 65 cl Heineken, en påse cashewnötter och en liten påse ekologiska tortillachips som jag tänkte dippa i den överblivna hommusen. Men jag intalar mig att jag förtjänar det eftersom jag tog en hyffsad promenad på min lediga dag.
Recept på hommus:http://www.glykemiskt-index.info/index.php?ID=105(med tanke på vilken hemsida det ligger på, så är det nog inte så farligt med kolhydrater)
Det är lite för lite bilder här, så för att råda bot på det så kommer det en bild på Hommus (någon annan har tagit bilden):
Trots vilodagen tog jag ändå en rätt lång promenad på 2 * 2,5 km till Ica Maxi och där råkade det slinka med ett par stora 65 cl Heineken, en påse cashewnötter och en liten påse ekologiska tortillachips som jag tänkte dippa i den överblivna hommusen. Men jag intalar mig att jag förtjänar det eftersom jag tog en hyffsad promenad på min lediga dag.
Recept på hommus:http://www.glykemiskt-index.info/index.php?ID=105(med tanke på vilken hemsida det ligger på, så är det nog inte så farligt med kolhydrater)
Det är lite för lite bilder här, så för att råda bot på det så kommer det en bild på Hommus (någon annan har tagit bilden):
tisdag 17 juni 2008
Dag 9 - tempopass mellan tvättpassen
Idag kom jag inte ut innan kvällsmaten, vilket jag tänkt. Jag råkade halka tillbaka i gamla vanor, men jag tog ett tempopass senare på kvällen. Kom ännu en gång under 15 min på 3 km (14:57). Pga tvättid och lite felplanering så kändes det inte som läge att ta nån längre tur, men på torsdag planerar jag att försöka mig långa rundan i spåret, som är på en mil. Tror iofs inte jag ska springa hela, men längre än 6 km tänkte jag att jag skulle köra iaf, i ett lugnt tempo.
Imorron är det vilodag, med tid för andra aktiviteter. Nackdelen med att träna är att man måste prioritera bort tid, och jag är inte den som sittar och stirrar in i väggen annars, utan har fått göra avkall på andra grejer och projekt som jag tycker är roligt, kanske lite roligare än att löpa egentligen, men men. Jag har trots allt börjat vänja mig att göra avkall på de grejerna, och dessutom får jag ju mer energi och ork av att springa så den effektiva tidsförlusten är kanske lika med noll.
Det har flytit på helt ok hitills, jag väntar bara på att den stora svackan ska komma, eller det gör jag inte iofs, men är lite förvånad att den inte kommit. Att skriva denna blogg tror jag har hjälpt mycket, för visst tänker man på hur illa det skulle se ut att köpa en stor påse chips och en stor läsk istället för ett planerat joggingpass. Och jag lovar att jag kommer att skriva det om jag gör det. Idag köpte jag iofs en magnumglass efter jobbet och häromdan en center med lime/jordgubb/chili-smak. Men vafan, godis äter jag rätt sällan och är inte min stora last så det har jag inget dåligt samvete över.
Imorron är det vilodag, med tid för andra aktiviteter. Nackdelen med att träna är att man måste prioritera bort tid, och jag är inte den som sittar och stirrar in i väggen annars, utan har fått göra avkall på andra grejer och projekt som jag tycker är roligt, kanske lite roligare än att löpa egentligen, men men. Jag har trots allt börjat vänja mig att göra avkall på de grejerna, och dessutom får jag ju mer energi och ork av att springa så den effektiva tidsförlusten är kanske lika med noll.
Det har flytit på helt ok hitills, jag väntar bara på att den stora svackan ska komma, eller det gör jag inte iofs, men är lite förvånad att den inte kommit. Att skriva denna blogg tror jag har hjälpt mycket, för visst tänker man på hur illa det skulle se ut att köpa en stor påse chips och en stor läsk istället för ett planerat joggingpass. Och jag lovar att jag kommer att skriva det om jag gör det. Idag köpte jag iofs en magnumglass efter jobbet och häromdan en center med lime/jordgubb/chili-smak. Men vafan, godis äter jag rätt sällan och är inte min stora last så det har jag inget dåligt samvete över.
måndag 16 juni 2008
Dag 8 - efter regn kommer solsken
Idag blev det en enmila-promenad. Det är förjäkligt synd att det tar så lång tid att promenera, men det krävs samtidigt en lång sträcka för att det ska göra nytta tydligen. Jag var nära på att haka på en språngtur nästan direkt efter, men det kändes lite overkill, speciellt för mitt ben som började domna bort en hel del.
Jag testvägde mig idag igen och vågen visade på 81.2 kg. Jämfört med förra måndagen så är det en nedgång på 0.7 kg och jag tror egentligen det är en mer korrekt indikator på hur det har gått, än den jag skrev igår (-1 .5). Hursomhelst så är det en nedgång och jag är nöjd (men inte stolt). Jag har nog inte legat under 81 kg i år tror jag, så det kommer kännas som ett litet genombrott när jag tar mig under det.
Måste också förtydliga att vikten egentligen inte är det väsentligaste med detta projekt, även om det är en stark motivationskälla. Men framförallt gör jag det här för att få nya vanor, bättre hälsa, bättre kroppsform/hållning, och för att snabbare besegra utbrändheten. Så någonstans i bakhuvudet har jag hela tiden att de här vanorna ska bli en del av mitt fortsatta liv, snarare än att det är projektet är nån slags tillfällig kraftinsats där jag ger järnet under en begränsad tid. Det skulle ju knappast hålla långsiktigt. Och just därför hade jag först tänkt köra detta projekt på 28 veckor från början, men det skulle blivit lite för enkelt och lite press måste man ha på sig tror jag. Och för tradigt för de stackars bloggläsarna. ;)
Jag testvägde mig idag igen och vågen visade på 81.2 kg. Jämfört med förra måndagen så är det en nedgång på 0.7 kg och jag tror egentligen det är en mer korrekt indikator på hur det har gått, än den jag skrev igår (-1 .5). Hursomhelst så är det en nedgång och jag är nöjd (men inte stolt). Jag har nog inte legat under 81 kg i år tror jag, så det kommer kännas som ett litet genombrott när jag tar mig under det.
Måste också förtydliga att vikten egentligen inte är det väsentligaste med detta projekt, även om det är en stark motivationskälla. Men framförallt gör jag det här för att få nya vanor, bättre hälsa, bättre kroppsform/hållning, och för att snabbare besegra utbrändheten. Så någonstans i bakhuvudet har jag hela tiden att de här vanorna ska bli en del av mitt fortsatta liv, snarare än att det är projektet är nån slags tillfällig kraftinsats där jag ger järnet under en begränsad tid. Det skulle ju knappast hålla långsiktigt. Och just därför hade jag först tänkt köra detta projekt på 28 veckor från början, men det skulle blivit lite för enkelt och lite press måste man ha på sig tror jag. Och för tradigt för de stackars bloggläsarna. ;)
söndag 15 juni 2008
Dag 7 - andra invägningen
Nuvarande Vikt: 81.9
Vikt för en vecka sen: 83.4
Förändring: -1.5 kg
Jag har precis klätt av mig naken och ställt mig på vågen, men eftersom jag smygvägt mig då och då så var resultatet rätt väntat. Egentligen är resultatet något missvisande tycker jag, eftersom jag förra helgen varit på släktfest och ätit en massa mat och onyttigheter och fortsatte med onyttigheter när jag kom hem. Dan efter så vägde jag exakt lika mycket som jag väger nu, så egentligen tycker jag att jag har stått stilla och är något besviken.
Samtidigt kan man se det så här: jag har valt min fria dag på lördagen och jag uppnår nog min maxvikt under hela veckan just på lördag och söndag. Så om jag jämför med förra veckans maxvikt så har det ju gett resultat. Om min teori stämmer så borde jag väga något mindre imorron kväll, vilket jag ska kontrollera och rapportera.
Jag tycker den här veckan har gått helt ok ändå, men om man ska rannsaka sig själv och se vad man kan förbättra så kan jag nog identifera dessa svaga punkter:
* Har ätit kvällsmat lite väl sent, flera dagar
* Sömnen har varit lite för kort vissa dagar
* Borde bli bättre på att äta mellanmål och borde äta stadigare frukost
Så de punkterna blir nästa veckas utmaningar. Sen kvällsmat har berott på att jag försökt motionera innan jag käkat, men jag har kommit ut lite sent av olika anledningar och då har kvällsmaten blivit sen också. För lite sömn beror på dåliga vanor i nästan hela mitt vuxna liv (och i tonåren) att lägga mig sent, vilket därför är rätt svårt att bryta, men jag fortsätter att försöka. Föräldrarkontrollen som jag installerat som blockerar internet vid 22.30 har jag avaktiverat flera ggr, men den har iaf funkat som en bra påminnelse om vad jag borde göra. Ska försöka lyda det mer denna vecka. Jag måste kanske inhandla lite mer självdiciplin. Mer frukost och mellanmål är nog ingen match egentligen.
Jag tror dessutom sömnen gör mer än man tror. Kanske bör man även bli bättre på att ta det lugnt efter man käkat, så att maten hinner smältas i godan ro. Jag googlade fram denna artikel om sömn och vikt:
http://www.motionsguiden.se/Article.aspx?ArticleID=101&catID=21&type=cat
Sist men inte minst, så kan man se mitt viktdiagram här:
http://www.fridgegraph.com/graph/?id=1839
Vikt för en vecka sen: 83.4
Förändring: -1.5 kg
Jag har precis klätt av mig naken och ställt mig på vågen, men eftersom jag smygvägt mig då och då så var resultatet rätt väntat. Egentligen är resultatet något missvisande tycker jag, eftersom jag förra helgen varit på släktfest och ätit en massa mat och onyttigheter och fortsatte med onyttigheter när jag kom hem. Dan efter så vägde jag exakt lika mycket som jag väger nu, så egentligen tycker jag att jag har stått stilla och är något besviken.
Samtidigt kan man se det så här: jag har valt min fria dag på lördagen och jag uppnår nog min maxvikt under hela veckan just på lördag och söndag. Så om jag jämför med förra veckans maxvikt så har det ju gett resultat. Om min teori stämmer så borde jag väga något mindre imorron kväll, vilket jag ska kontrollera och rapportera.
Jag tycker den här veckan har gått helt ok ändå, men om man ska rannsaka sig själv och se vad man kan förbättra så kan jag nog identifera dessa svaga punkter:
* Har ätit kvällsmat lite väl sent, flera dagar
* Sömnen har varit lite för kort vissa dagar
* Borde bli bättre på att äta mellanmål och borde äta stadigare frukost
Så de punkterna blir nästa veckas utmaningar. Sen kvällsmat har berott på att jag försökt motionera innan jag käkat, men jag har kommit ut lite sent av olika anledningar och då har kvällsmaten blivit sen också. För lite sömn beror på dåliga vanor i nästan hela mitt vuxna liv (och i tonåren) att lägga mig sent, vilket därför är rätt svårt att bryta, men jag fortsätter att försöka. Föräldrarkontrollen som jag installerat som blockerar internet vid 22.30 har jag avaktiverat flera ggr, men den har iaf funkat som en bra påminnelse om vad jag borde göra. Ska försöka lyda det mer denna vecka. Jag måste kanske inhandla lite mer självdiciplin. Mer frukost och mellanmål är nog ingen match egentligen.
Jag tror dessutom sömnen gör mer än man tror. Kanske bör man även bli bättre på att ta det lugnt efter man käkat, så att maten hinner smältas i godan ro. Jag googlade fram denna artikel om sömn och vikt:
http://www.motionsguiden.se/Article.aspx?ArticleID=101&catID=21&type=cat
Sist men inte minst, så kan man se mitt viktdiagram här:
http://www.fridgegraph.com/graph/?id=1839
lördag 14 juni 2008
Dag 6 - fri dag
Idag är min fria dag, då får jag äta vad jag vill utan dåligt samvete. Det är en jättebra grej med en fri dag tror jag och det verkar fungera för alla jag har hört använt det. Fungerat mycket bra tillomed. Jag har inte ätit så mycket onyttigt än, en vegetarisk baugette med fetaost och en fjärdedels muffins bara, i picnic-syfte. Köpte tillomed lokavatten till baugetten. Men nu väntar strax en filmkväll och jag har köpt på mig tre kaloririka öl, och lite majschips med dipp, och jag tror det väntar popcorn och muffins, och kanske en del andra onyttigheter vid filmsessionen med kompisar. Och nu strax ska jag proppa i mig en sån där tråkig djupfryst pizza med extra-allt. Skulle egentligen blivit indisk restaurang idag, men de planerna havererade av nån mystisk anledning.
Tidigare idag körde vi en gruppjogg på fem personer som var minst 4 km. Det var en trevlig grej, och extra trevligt när man tar det lugnt och har kondis nog att samtala. Det är först på senare tid som jag börjat känna att jag kan springa längre sträckor utan ansträngning, det är riktigt skön upplevelse att bara glida runt utan att bli direkt anfådd. På senare tid har jag iofs sprungit mycket själv och då har jag mest jagat tider, vilket är ansträngande, men jag tror jag ska börja glida lite mer och köra längre sträckor, det tror jag kan vara bättre ur viktminskningssynpunkt. Fast samtidigt gillar jag att tävla mot mig själv, så det kommer nog bli en och annan tempolöpning också.
Har jag nämnt att jag planerar delta i två lopp i sommar? Det ena är bara om några veckor, det kommer bli kul, mer info det senare.
Tidigare idag körde vi en gruppjogg på fem personer som var minst 4 km. Det var en trevlig grej, och extra trevligt när man tar det lugnt och har kondis nog att samtala. Det är först på senare tid som jag börjat känna att jag kan springa längre sträckor utan ansträngning, det är riktigt skön upplevelse att bara glida runt utan att bli direkt anfådd. På senare tid har jag iofs sprungit mycket själv och då har jag mest jagat tider, vilket är ansträngande, men jag tror jag ska börja glida lite mer och köra längre sträckor, det tror jag kan vara bättre ur viktminskningssynpunkt. Fast samtidigt gillar jag att tävla mot mig själv, så det kommer nog bli en och annan tempolöpning också.
Har jag nämnt att jag planerar delta i två lopp i sommar? Det ena är bara om några veckor, det kommer bli kul, mer info det senare.
Med stormsteg
Nu har jag fixat till en rödsvart design, och även ändrat lite inställningar så att det t.ex. ska gå för vem som helst att kommentera i kommentarsfälten, även anonymt. Det är inget tvång att skriva kommentar, men det kan sätta lite välbehövlig press på mig att få reda på att någon läser.
Söndagkvällsinvägningen närmar sig med stormsteg, och jag funderar lite på om det är så klokt att ha en invägning dan efter att man haft sin fria dag och unnat sig äta hur mycket man vill. Hmm, kanske borde jag lägga den dagen innan istället ;) Jag ska sova på saken, men jag kör en vägning nu på söndag hursomhelst. Jag har förresten för mig att jag läst nånstans att när man äter mycket onyttigt en enda dag i veckan så kan inte kroppen ta till sig allting och det är därför inte så väldigt farligt för vikten iaf. Någon som kan bekräfta eller dementera detta?
Söndagkvällsinvägningen närmar sig med stormsteg, och jag funderar lite på om det är så klokt att ha en invägning dan efter att man haft sin fria dag och unnat sig äta hur mycket man vill. Hmm, kanske borde jag lägga den dagen innan istället ;) Jag ska sova på saken, men jag kör en vägning nu på söndag hursomhelst. Jag har förresten för mig att jag läst nånstans att när man äter mycket onyttigt en enda dag i veckan så kan inte kroppen ta till sig allting och det är därför inte så väldigt farligt för vikten iaf. Någon som kan bekräfta eller dementera detta?
fredag 13 juni 2008
Dag 5 - ofrivilligt lugn dag
Den långa turen igår tar ut sin rätt idag, dvs högerbenet funkar inte som det ska, så jag får skippa långpromenaden som jag tänkt ta. Men vi hade förvisso en friskvårdspromenad på jobbet, som varade tre kvart, varav minst en kvart bestod av stillastående pratande. Så det räknas väl knappt, men bättre än inget.
Imorgon har vi dessutom planerat in en grupp-jogg på fem personer, följt av bowling, indisk restaurang och filmtittande (den stora frågan: blir det chips eller grönsaksdipp till det???). Så jag vill inte riskera att försämra mitt ben till grupp-joggen, som för övrigt är ett helt nytt spektakel. Det blir kul.
Jag minns nu varför jag hade tänkt sätta igång med gymmandet så tidigit som möjligt, det vore läge att kunna göra nåt de dagar benet måste vila. Ska inte gnälla så mycket mer om mina krämpor, men de är helt klart ett visst hinder, men hinder som gradvis kommer att försvinna iofs.
Till kvällsmat/middag åt jag samma sorts bönor som igår, des om blev över ur burken, plus ett par knäckemackor. Jag har börjat köpa knäckebröd, eller hårt bröd, för jag tycker det är godare än det riktigt grova mjuka brödet och dessutom tror jag det är billigare, med tanke på att mjölpriserna gått upp och knäcke innehåller mindre mjöl (och mer knäck?). Knäckebröd hör absolut inte till mina favoriter, men jag har utforskat lite olika alternativ senaste tiden och hittat något som verkligen är gott, inte bara gott för att vara knäckebröd utan gott gott! Det är en massa olika frön och grejer och har en salt smak, så det påminner om snacks, och paketen ser ut såhär:
Imorgon har vi dessutom planerat in en grupp-jogg på fem personer, följt av bowling, indisk restaurang och filmtittande (den stora frågan: blir det chips eller grönsaksdipp till det???). Så jag vill inte riskera att försämra mitt ben till grupp-joggen, som för övrigt är ett helt nytt spektakel. Det blir kul.
Jag minns nu varför jag hade tänkt sätta igång med gymmandet så tidigit som möjligt, det vore läge att kunna göra nåt de dagar benet måste vila. Ska inte gnälla så mycket mer om mina krämpor, men de är helt klart ett visst hinder, men hinder som gradvis kommer att försvinna iofs.
Till kvällsmat/middag åt jag samma sorts bönor som igår, des om blev över ur burken, plus ett par knäckemackor. Jag har börjat köpa knäckebröd, eller hårt bröd, för jag tycker det är godare än det riktigt grova mjuka brödet och dessutom tror jag det är billigare, med tanke på att mjölpriserna gått upp och knäcke innehåller mindre mjöl (och mer knäck?). Knäckebröd hör absolut inte till mina favoriter, men jag har utforskat lite olika alternativ senaste tiden och hittat något som verkligen är gott, inte bara gott för att vara knäckebröd utan gott gott! Det är en massa olika frön och grejer och har en salt smak, så det påminner om snacks, och paketen ser ut såhär:
Jag hade tänkt hålla mig "clean" från allt vad onyttigheter heter även idag, men ensam hemma en fredag utan något gott klarade inte min självkaraktär av idag, speciellt inte när de reade ut en påse med chokladägg för fem spänn på konsum. Några chilinötter slank med i tron om att det nog var nyttigt. "Chili är ju bra för matsmältningen dessutom", tänkte jag. Jag stog även och suktade efter en donut med röd glasyr på, öl, och läsk, men jag lyckades stå emot de frestelserna. En läsk var nära att slinka med, den åkte ner i korgen, men halvägs på väg till kassan vände jag och ställde tillbaka den.
Som eventuella läsare märker så håller jag på att ändra om utseendet på bloggen. Jag gör lite i taget, så bli inte förvirrade.
torsdag 12 juni 2008
Dag 4 - nya krafter
Vad jag hade tänkt skulle bli en kort 3 km-runda med kompisar blev nog en närmare 8 km lång runda, vilket är bland det längsta jag sprungit (sen lumpen för 12 år sen). Märkligt nog var jag inte speciellt anfådd efteråt, trots att jag spurtade något mot slutet. För första gången känner jag mig säker på att kunna klara en mil, och jag ska försöka inom en snar framtid. Mitt högerben började strula mot slutet iofs, men jag tror att det hade hållt ett par kilometer till i lugnt tempo. Men störst bedrift var det av R. som för första gången hängde med oss ut.
Även om jag nog har bättre kondition än nånsin tidigare så berodde det nog på att jag sovit rätt bra natten innan, vilat en stund på eftermiddagen, det var perfekt väder och så hade jag laddat med lite mellanmål innan (banan + havremjölk + oboy + stavmixer), det blir en väldigt sen kvällsmat däremot. Ska försöka komma ut lite tidigare i fortsättningen, vilket nog inte är så svårt om jag springer själv. Sitter nu så här strax efter nio och slevar i mig coops kidneybönor i chilisås. Känns lite lagom torftigt, men det är ju en hel del proteiner och inte så mycket kolhydrater, och rätt gott ändå.
Två positiva känslor och insikter infann sig efter dagens tur. Det är extremt skön känsla att man har hur mängder av energi kvar och knappt är trött efter 3 km, som jag för ett par år sen inte ens orkade springa halva sträckan av. Mina domningssymptom orsakade av utbrändheten har förbättrats i samma takt som min kondition och träningen har garanterat påskyndat tillfrisknandet.
Eftersom det gått så bra idag så vågar jag erkänna att jag åt fyra korvar i korvbröd både igår och förrgår, det hade jag inte ätit på flera år och jag gillar inte ens korv speciellt mycket. Men jag fick någon slags svacka, och dämpade suget efter chips eller pizza med det. Jag köpte iaf grovt korvbröd, men jag är lite skeptisk till en del bröd som utger sig för att vara grovt. Även om det är 6% kostfibrer i det, så är det väl fortfarande 94% kolhydrater? Bröd består väl nästan bara av kolhydrater, så om de slänger ner lite frön i det tror jag inte gör någon dramatisk skillnad. Rätta mig om jag har fel.
Jag fick för övrigt ett meddelande från Fredde från den blogg jag plagierar/hyllar, med ett citat:
When you are going thru hell, keep going. W Churchill
Även om jag nog har bättre kondition än nånsin tidigare så berodde det nog på att jag sovit rätt bra natten innan, vilat en stund på eftermiddagen, det var perfekt väder och så hade jag laddat med lite mellanmål innan (banan + havremjölk + oboy + stavmixer), det blir en väldigt sen kvällsmat däremot. Ska försöka komma ut lite tidigare i fortsättningen, vilket nog inte är så svårt om jag springer själv. Sitter nu så här strax efter nio och slevar i mig coops kidneybönor i chilisås. Känns lite lagom torftigt, men det är ju en hel del proteiner och inte så mycket kolhydrater, och rätt gott ändå.
Två positiva känslor och insikter infann sig efter dagens tur. Det är extremt skön känsla att man har hur mängder av energi kvar och knappt är trött efter 3 km, som jag för ett par år sen inte ens orkade springa halva sträckan av. Mina domningssymptom orsakade av utbrändheten har förbättrats i samma takt som min kondition och träningen har garanterat påskyndat tillfrisknandet.
Eftersom det gått så bra idag så vågar jag erkänna att jag åt fyra korvar i korvbröd både igår och förrgår, det hade jag inte ätit på flera år och jag gillar inte ens korv speciellt mycket. Men jag fick någon slags svacka, och dämpade suget efter chips eller pizza med det. Jag köpte iaf grovt korvbröd, men jag är lite skeptisk till en del bröd som utger sig för att vara grovt. Även om det är 6% kostfibrer i det, så är det väl fortfarande 94% kolhydrater? Bröd består väl nästan bara av kolhydrater, så om de slänger ner lite frön i det tror jag inte gör någon dramatisk skillnad. Rätta mig om jag har fel.
Jag fick för övrigt ett meddelande från Fredde från den blogg jag plagierar/hyllar, med ett citat:
When you are going thru hell, keep going. W Churchill
onsdag 11 juni 2008
Dag 3 - vilodag
Idag var en vilodag planerad. Kände ändå för att straffa mig med en långpromenad för gårdagens gymskolk + att jag råkade häva i mig en del öl till fotbollen, men det blev ingen långpromenad ändå. Hade en massa annat att fixa dessutom, plus att mitt ben behöver vila lite inför morgondagens joggingtur, då tillsammans med två kompisar (om de inte bangar).
Ett tips till nybörjare för att komma igång att motionera är att försöka hitta nån att jogga eller promenera med. Det underlättar en hel del när man kan peppa varandra. Själv kör jag en hel del ensamt ändå, för det är svårt att hitta tider som passar andra osv. Ett tips till lite mer erfarna motionärer är att peppa kompisar att komma igång att jogga. Själv har jag en kompis att tacka att jag kom igång att motionera regelbundet.
Det här med att börja med nya bra vanor handlar ju också om att göra sig av med dåliga vanor. Motionering tar ju onekligen en del tid, så man får kanske först tänka efter vad i sitt liv man kan prioritera bort. TV och Internet har stulit en hel del av min fritid, och det är ju egentligen inte så svårt att prioritera bort. Nu kollar jag på teve 2-3 timmar i veckan kanske. Däremot spenderar jag för mycket tid på internet. Blir nog extra lätt så när man är singel och inte "behöver" umgås med nån annan. Men internet har varit en orsak till att jag kommit sent i säng så jag har tänkt testa ett sånt där "föräldrar-kontroll-program" som kan blockera internetanvändandet visa tider på dan t.ex. Jag ska testa om jag lyckas lyda det programmet, eller om jag avinstallerar det i desperation.. Men här är länken till ett gratis program utvecklat av nån löjlig amerikansk föräldrar-organisation som använder vidriga stock-foton på sin sida:
http://www1.k9webprotection.com/
Det finns en mängd såna program, men nästa alla kostar pengar, förutom detta. Så om du precis som mig har dålig karaktär så kan det bespara dig några timmar av letande att klicka på denna länk. Verkar vara rätt bra. Om några minuter så kommer internet att blockeras för mig, så det är nog bäst jag slutar skriva nu.
Ska återkomma mer med mina kostvanor framöver, men hittills har de inte varit optimala direkt. Men ingen chips hitills iaf.
Ett tips till nybörjare för att komma igång att motionera är att försöka hitta nån att jogga eller promenera med. Det underlättar en hel del när man kan peppa varandra. Själv kör jag en hel del ensamt ändå, för det är svårt att hitta tider som passar andra osv. Ett tips till lite mer erfarna motionärer är att peppa kompisar att komma igång att jogga. Själv har jag en kompis att tacka att jag kom igång att motionera regelbundet.
Det här med att börja med nya bra vanor handlar ju också om att göra sig av med dåliga vanor. Motionering tar ju onekligen en del tid, så man får kanske först tänka efter vad i sitt liv man kan prioritera bort. TV och Internet har stulit en hel del av min fritid, och det är ju egentligen inte så svårt att prioritera bort. Nu kollar jag på teve 2-3 timmar i veckan kanske. Däremot spenderar jag för mycket tid på internet. Blir nog extra lätt så när man är singel och inte "behöver" umgås med nån annan. Men internet har varit en orsak till att jag kommit sent i säng så jag har tänkt testa ett sånt där "föräldrar-kontroll-program" som kan blockera internetanvändandet visa tider på dan t.ex. Jag ska testa om jag lyckas lyda det programmet, eller om jag avinstallerar det i desperation.. Men här är länken till ett gratis program utvecklat av nån löjlig amerikansk föräldrar-organisation som använder vidriga stock-foton på sin sida:
http://www1.k9webprotection.com/
Det finns en mängd såna program, men nästa alla kostar pengar, förutom detta. Så om du precis som mig har dålig karaktär så kan det bespara dig några timmar av letande att klicka på denna länk. Verkar vara rätt bra. Om några minuter så kommer internet att blockeras för mig, så det är nog bäst jag slutar skriva nu.
Ska återkomma mer med mina kostvanor framöver, men hittills har de inte varit optimala direkt. Men ingen chips hitills iaf.
tisdag 10 juni 2008
Dag 2 - havererade planer
Det bliv inget gymmande idag heller måste jag skamset erkänna. Jag skyller dels på en dålig ekonomi denna månad, plus att det blir billigare att köpa ett halvårskort som gäller från 1:a juli - 31:a dec, än ett kort som gäller 6 mån framåt från dagens datum, på friskis o svettis gym alltså. Men mest beror det på taskig ekonomi, samt att jag får betydligt bättre ekonomi från o med nästa löning. Så jag skjuter alltså fram gymmandet 3 veckor. Det känns rätt lamt och jag är lite besviken på mig själv ändå. Men jag straffade mig själv med ett tempopass 3 km löpning och 3 km promenad i rask takt efter det. Ska strax köra lite armhävning, hantlar och situps, som kompensation.
Och så funderar jag faktiskt på att köpa några öl till fotbollen, som jag nog ändå kollar på för att inte hamna helt utanför samtalsämnet på fikarasterna.
Egentligen hade jag tänkt straffa mit gym-skolkande med att springa långt och snabbt, men mitt högerben pallar inte två långa lopp två dar i rad.
Den som inte kan få nog av siffror och statistik kan även följa min löpardagbok här:
http://www.jogg.se/?sida=tdbok&todo=showall&id=211
(ännu mer siffror, statistik och länkar med användbar info kommer så småningom)
Och så funderar jag faktiskt på att köpa några öl till fotbollen, som jag nog ändå kollar på för att inte hamna helt utanför samtalsämnet på fikarasterna.
Egentligen hade jag tänkt straffa mit gym-skolkande med att springa långt och snabbt, men mitt högerben pallar inte två långa lopp två dar i rad.
Den som inte kan få nog av siffror och statistik kan även följa min löpardagbok här:
http://www.jogg.se/?sida=tdbok&todo=showall&id=211
(ännu mer siffror, statistik och länkar med användbar info kommer så småningom)
måndag 9 juni 2008
kvällstillägg
En annan faktor som har viss påverkan på vikten är ju sömnen. Den har jag också lyckats missköta sen urminnes tider, den har blivit något bättre det senaste året, men mycket behöver fortfarande göras. Så denna blogg kommer nog även innefatta mitt krig mot vakenheten. Jag tror iofs jag är en b-människa (för mer info: http://www.b-samfundet.se/node/112), men kanske använder jag bara det som en dålig ursäkt för att inte lägga mig i tid. Men jag ska göra ett helhjärtat försök att anpassa mig efter normen under dessa veckor hursomhelst. Med början imorgon, harkel.
Jag ska även ta efter Jögga och Freddes taktik med en "fri dag", då man kan stoppa i sig vad som helst. Det får bli lördagar.
Jag ska också plagiera dem med vecko-vägning, vilket får bli söndagkvällar, men jag kommer nog tjuv-väga mig då och då. Kollade precis nyss och nu visade vågen 81.9. Precis som jag misstänkte var gårdagens vikt lite missvisande eftersom jag proppat i mig ovanligt mycket mat i helgen.
Första dagen har snart passerat och det har gått rätt bra, men jag borde varit i säng tidigare och ha vilat direkt efter jobbet. Möjligtvis hade jag kanske orkat springa direkt efter jobbet om jag sovit åtta timmar. Värt att undersöka.
Jag har tagit en "före-bild" på mig själv, men jag tror faktiskt jag fegar ut och lägger upp den först efter projektet är klart. Däremot ska jag snygga till bloggen lite och lägga in nån bild på mig själv kanske.
God natt
Dag 1 - första dagen på mitt nya liv?
Redan första dagen höll på att bli misslyckad. Först strax efter kl. 19 kom jag ut i spåret, men då gick det å andra sidan ovanligt bra. 6 km i ett för mig snabbt tempo. Laddade med en egentillverkad bananmilkshake och tänkte att jag skulle börja med att jogga innan jag käkar kvällsmat i fortsättningen, det ska tydligen vara bra för förbränningen. En annan nyförvärvad kunskap som jag ska ta till mig är att äta mellanmål. Det ska tydligen också vara gynnsamt för viktnedgång. Precis som frukost. Frukost har jag för övrigt börjat äta först på senare tid, sedan några månader tillbaka. Jag har ingen större aptit på morgonen men det får gå ändå, och man känner att man orkar mer på jobbet när man käkat frukost.
Planen för den här dagen var egentligen att ta mig till gymet och köpa ett gymkort, men eftersom jag insåg att det är fotbolls-EM imorgon och därmed troligtvis rätt tomt på gymmet så kändes det som en bättre startdag. Särskilt med tanke på att när jag sist var där på en instruktion, råkade riva ner en lampskärm i glas som gick i tusen bitar, mitt inför ett gäng på 30-40 vältränade tjejer som väntade på nåt gympingpass. Jag känner mig tillräckligt felplacerad på ett gym annars, så det känns bättre att börja gå dit när det är lite mindre folk.
I övrigt har jag tänkt ut ett träningsschema som ser ut ungefär så här:
mån: gym
tis: 6 km jogg
ons: vila
tors: 6 km jogg
fre: gym
lör: 1 mil promenad
sön: 3-6 km jogg
Enligt mina mått och förutsättningar just nu så är det ett rätt tufft schema, men definitivt inte orimligt.
För eventuella läsare så kan det vara av intresse att veta att jag började träna så smått för två år sen och börjar alltså inte från "scratch". Men hitills har min träning i bästa fall bestått av 2-3 joggingpass i veckan, men med en hel del svackor då jag inte joggat alls.
Hur kommer det att gå imorgon? Kommer jag att komma iväg till gymmet då? Missa inte den spännande fortsättningen...
Dagens lärdom är att jag inte har energi att jogga direkt efter jobbet, utan måste antingen flexa lite, eller vila. Med tanke på att jag vill jogga innan jag käkar mat, så är det läge att försöka springa strax efter jobbet ändå. Så flexa lite, eller vila direkt efter jobbet är helt nödvändigt i dagsläget alltså.
Planen för den här dagen var egentligen att ta mig till gymet och köpa ett gymkort, men eftersom jag insåg att det är fotbolls-EM imorgon och därmed troligtvis rätt tomt på gymmet så kändes det som en bättre startdag. Särskilt med tanke på att när jag sist var där på en instruktion, råkade riva ner en lampskärm i glas som gick i tusen bitar, mitt inför ett gäng på 30-40 vältränade tjejer som väntade på nåt gympingpass. Jag känner mig tillräckligt felplacerad på ett gym annars, så det känns bättre att börja gå dit när det är lite mindre folk.
I övrigt har jag tänkt ut ett träningsschema som ser ut ungefär så här:
mån: gym
tis: 6 km jogg
ons: vila
tors: 6 km jogg
fre: gym
lör: 1 mil promenad
sön: 3-6 km jogg
Enligt mina mått och förutsättningar just nu så är det ett rätt tufft schema, men definitivt inte orimligt.
För eventuella läsare så kan det vara av intresse att veta att jag började träna så smått för två år sen och börjar alltså inte från "scratch". Men hitills har min träning i bästa fall bestått av 2-3 joggingpass i veckan, men med en hel del svackor då jag inte joggat alls.
Hur kommer det att gå imorgon? Kommer jag att komma iväg till gymmet då? Missa inte den spännande fortsättningen...
Dagens lärdom är att jag inte har energi att jogga direkt efter jobbet, utan måste antingen flexa lite, eller vila. Med tanke på att jag vill jogga innan jag käkar mat, så är det läge att försöka springa strax efter jobbet ändå. Så flexa lite, eller vila direkt efter jobbet är helt nödvändigt i dagsläget alltså.
söndag 8 juni 2008
Prolog
Denna blogg är mer en hyllning än ett plagiat av denna fantastiska blogg:
http://14kilo14veckor.blogs.se/
Mitt mål är alltså att gå ner 7 kg på 14 veckor, vilket inte är lika imponerande som 14 kg på 14 veckor, men jag har å andra sidan ingen att duellera mot, vilket jag tror faktiskt kan göra projektet en hel del svårare. Men framför allt är jag en inbiten slacker med hopplöst dålig karaktär. Det är åtminstone den självbild jag har, men jag hade i och med denna blogg helt ogenerat beskriva mina försök att rasera den bilden och byta ut min lönnfeta image, mot en något mer normalbyggd kroppsform.
I morgon måndag 8 juni så hade jag tänkt att mitt projekt startar, som lika gärna kan misslyckas fatalt och urarta i en dekadens av pizza, cola och chips, som i en ny kroppsform och kanske tillomed lite bättre självförtroende. Just i skrivande stund så är tvivlet stort och jag ser framför mig hur jag om 14 veckor istället har gått upp nåt kilo. Men för det mesta är jag mer laddad än någonsin och tror jag kan fixa det här.
7 kg på 14 veckor tror jag ändå är rimligt utifrån mina förutsättningar, och mina förutsättningar och nuvarande status kanske kan vara av intresse för eventuella läsare:
Efter att jag muckat från lumpen våren 1996 så upphörde all form av fysisk aktivitet i 10 år. Hösten 2006 havererade kroppen av en slags utbrändhet, som utlöstes av rätt hårda studier. Huvudorsakerna till utbrändheten var nog inte enbart hårda studier utan en dålig fysik, för lite sömn, dåliga matvanor och en del andra faktorer. Jag hann gå rätt långt in i väggen eftersom jag inte blev sjukskriven över ett år efter att jag började känna de första symptomen. Så när jag satt där ingjuten långt in i en betongvägg som jag försökt forcera så började jag inse att jag inte kanske inte varit så schysst mot min kropp eller min hälsa.
Nån gång under 2006 började jag med korta promenader som blev gradvis längre och mer frekventare, för att sedan övergå allt mer till kortare jogging-pass. Idag springer jag i regel minst 2 ggr i veckan, mellan tre och sex km. Givetvis har jag hunnit med en hel del svackor, motgångar och dekandenser, men det har ändå gått framåt.
En begränsande faktor för mig är alltså min utbrändhet, som gör att jag inte har lika mycket energi som en normal-person. Utbrändheten orsakade även domningar på hela högra sidan av kroppen, inklusive ben och fot, vilket också har begränsat hur långt jag kunnat gå och springa. Även om jag fortfarande känner av domningarna så har de sakta men säkert minskat, samtidigt som jag fått mer och mer energi. Jag jobbar idag 75% på ett stillasittande jobb, men har idag tillräckligt med energi för att sätta igång med ett projekt som detta.
Lägligt nog har jag nyligen varit på släktfest och proppat i mig mängder av god mat, öl och avrundade denna dag med en kebabrulle och jag har därmed lyckats pressa upp vågen på ett all-time-high på 83.4 kg. Senaste tiden har jag dock legat runt 82 kg och min målvikt är egentligen 75 kg. Men 83.4 får ändå bli min startvikt.
Jag lovar att försöka skriva lite kortare blogginlägg i framtiden, och om jag vågar så ska jag posta en "före-bild" och givetvis regelbundna resultat av olika slag. Både framgångar och motgångar kommer att publiceras i denna blogg. (Förhoppningsvis mest framgångar)
Nu finns ingen återvändo!
http://14kilo14veckor.blogs.se/
Mitt mål är alltså att gå ner 7 kg på 14 veckor, vilket inte är lika imponerande som 14 kg på 14 veckor, men jag har å andra sidan ingen att duellera mot, vilket jag tror faktiskt kan göra projektet en hel del svårare. Men framför allt är jag en inbiten slacker med hopplöst dålig karaktär. Det är åtminstone den självbild jag har, men jag hade i och med denna blogg helt ogenerat beskriva mina försök att rasera den bilden och byta ut min lönnfeta image, mot en något mer normalbyggd kroppsform.
I morgon måndag 8 juni så hade jag tänkt att mitt projekt startar, som lika gärna kan misslyckas fatalt och urarta i en dekadens av pizza, cola och chips, som i en ny kroppsform och kanske tillomed lite bättre självförtroende. Just i skrivande stund så är tvivlet stort och jag ser framför mig hur jag om 14 veckor istället har gått upp nåt kilo. Men för det mesta är jag mer laddad än någonsin och tror jag kan fixa det här.
7 kg på 14 veckor tror jag ändå är rimligt utifrån mina förutsättningar, och mina förutsättningar och nuvarande status kanske kan vara av intresse för eventuella läsare:
Efter att jag muckat från lumpen våren 1996 så upphörde all form av fysisk aktivitet i 10 år. Hösten 2006 havererade kroppen av en slags utbrändhet, som utlöstes av rätt hårda studier. Huvudorsakerna till utbrändheten var nog inte enbart hårda studier utan en dålig fysik, för lite sömn, dåliga matvanor och en del andra faktorer. Jag hann gå rätt långt in i väggen eftersom jag inte blev sjukskriven över ett år efter att jag började känna de första symptomen. Så när jag satt där ingjuten långt in i en betongvägg som jag försökt forcera så började jag inse att jag inte kanske inte varit så schysst mot min kropp eller min hälsa.
Nån gång under 2006 började jag med korta promenader som blev gradvis längre och mer frekventare, för att sedan övergå allt mer till kortare jogging-pass. Idag springer jag i regel minst 2 ggr i veckan, mellan tre och sex km. Givetvis har jag hunnit med en hel del svackor, motgångar och dekandenser, men det har ändå gått framåt.
En begränsande faktor för mig är alltså min utbrändhet, som gör att jag inte har lika mycket energi som en normal-person. Utbrändheten orsakade även domningar på hela högra sidan av kroppen, inklusive ben och fot, vilket också har begränsat hur långt jag kunnat gå och springa. Även om jag fortfarande känner av domningarna så har de sakta men säkert minskat, samtidigt som jag fått mer och mer energi. Jag jobbar idag 75% på ett stillasittande jobb, men har idag tillräckligt med energi för att sätta igång med ett projekt som detta.
Lägligt nog har jag nyligen varit på släktfest och proppat i mig mängder av god mat, öl och avrundade denna dag med en kebabrulle och jag har därmed lyckats pressa upp vågen på ett all-time-high på 83.4 kg. Senaste tiden har jag dock legat runt 82 kg och min målvikt är egentligen 75 kg. Men 83.4 får ändå bli min startvikt.
Jag lovar att försöka skriva lite kortare blogginlägg i framtiden, och om jag vågar så ska jag posta en "före-bild" och givetvis regelbundna resultat av olika slag. Både framgångar och motgångar kommer att publiceras i denna blogg. (Förhoppningsvis mest framgångar)
Nu finns ingen återvändo!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
